kursplan | INJOY Köln

Mi 9Nov 08:30 - 09:20 Rücken Fit 08:30 - 09:20

Beschreibung

Ein umfassendes und hocheffektives Programm zur Stärkung, Kräftigung und Entspannung der Wirbelsäule und der Rücken-muskulatur. Hier werden Fehlhaltungen reduziert und rückenschonende Bewegungsformen erlernt.

Trainer: Julia

(Rücken Fit) 08:30 - 09:20

Wo

Kursraum 1

Mi 9Nov 09:30 - 10:15 Muskel-Workout 09:30 - 10:15

Beschreibung

Bei diesem Training werden auf einfache Art und Weise immer mehrere Muskelgruppen gleichzeitig angesprochen. Dabei arbeiten wir vor allem mit dem eigenen Körpergewicht und nutzen kleine Hilfmittel wie Gewichte, Medizinbälle und co. Diese Übungen verbessern deine Körperkraft, Koordination und dein Gleichgewicht. So wirst du bestens vorbereitet für die Herausforderungen im Alltag.

Trainer: Julia

(Muskel-Workout) 09:30 - 10:15

Wo

Kursraum 1

Mi 9Nov 09:30 - 10:20 Indoor Cycling 09:30 - 10:20

Beschreibung

Indoor Cycling ist ein Gruppentraining auf einem stationären Bike, bei welchem Sie den Schwierigkeitsgrad selber einstellen. Sie radeln sitzend oder stehend zu mitreissender Musik in wechselnden Intensitäten und Tempos. Die Musik ist beim Indoor Cycling der massgebliche Motor, denn sie gibt mit dem Tempo an, ob simulierte Geländetypen wie Berge oder Flachpassagen gefahren werden. Der Eindruck von Flachland entsteht durch geringen Widerstand, während dessen Erhöhung die Anstrengung einer Bergstrecke vermittelt. Mit Indoor Cycling wird letztlich immer eine realistische Radfahrsituation auf der Strasse simuliert.

Trainer: Herbert

(Indoor Cycling) 09:30 - 10:20

Wo

Cycling-Erlebnisraum

Mi 9Nov 09:30 - 10:00 27.10.: Bauch-Spezial CxWorx 09:30 - 10:00

Beschreibung

Das neue und effektive Bauchprogramm, das auf Grundlage wissenschaftlicher Erkenntnisse zu einer starken, straffen und definierten Körpermitte verhilft, konzentriert sich nicht nur auf die Bauch- und Gesäßmuskeln, den Rücken und die seitlichen Bauchmuskeln, sondern auch auf die Stabilisation zwischen Ober- und Unterkörper.

Vertretung: Andreas

(27.10.: Bauch-Spezial CxWorx) 09:30 - 10:00

Wo

Kursraum 1

Mi 9Nov 09:30 - 10:20 Indoor Cycling 09:30 - 10:20

Beschreibung

Vertretung: Andreas

(Indoor Cycling) 09:30 - 10:20

Wo

Cycling-Erlebnisraum

Mi 9Nov 09:30 - 10:45 Rücken Fit 09:30 - 10:45

Beschreibung

Trainer: Sylvia

(Rücken Fit) 09:30 - 10:45

Wo

Kursraum 1

Mi 9Nov 09:30 - 10:20 Fasziengymnastik 09:30 - 10:20

Beschreibung

Faszien sind Hüllen unserer Muskeln, ein Geflecht aus kollagenen Bindegewebshäuten. Heutzutage weiß man, je älter wir werden, je weniger wir uns bewegen, desto mehr verkleben unsere Faszien. Dies wirkt negativ auf Rückenbeschwerden und Verspannungen. Faszientraining ist ein Bewegungstraining, in dem wir immer wieder über die Bewegung in die Enddehnung hineinführen. Danach fühlst Du Dich größer und aufrechter.

Trainer: Melanie

(Fasziengymnastik) 09:30 - 10:20

Wo

Kursraum 3

Mi 9Nov 09:30 - 10:15 Functional medic 09:30 - 10:15

Beschreibung

Vertretung: Mick

(Functional medic) 09:30 - 10:15

Wo

Kursraum 1

Mi 9Nov 10:15 - 11:15 LesMills BODYBALANCE 10:15 - 11:15

Beschreibung

BODYBALANCE ist das Yoga -Tai Chi - und Pilates - Workout, in dem Du Dich groß, stark, zentriert und ruhig fühlst. Es ist Deine persöhnliche „Auszeit“ vom Stress und den Strapazen des täglichen Lebens. Dieses Training verbessert Deine Kraft, Deine Beweglichkeit, Deine Balance und Deine Körperhaltung.

Trainer: Andreas

(LesMills BODYBALANCE) 10:15 - 11:15

Wo

Kursraum 1

Mi 9Nov 10:30 - 11:20 Pilates 10:30 - 11:20

Beschreibung

Pilates ist eine ruhige, aber hocheffektive Methode zur kontrollierten Kräftigung des Körpers. Dieser Kurs ist für alle geeignet, die unter größtmöglicher Schonung der Gelenke ihre Muskulatur sinnvoll kräftigen und dabei beweglich bleiben wollen.

Trainer: Sandra

(Pilates) 10:30 - 11:20

Wo

Kursraum 1

Mi 9Nov 10:30 - 11:20 Shape 10:30 - 11:20

Beschreibung

Funktionelles Training mit Fokus auf Bauch/Core, Beine & Po. Bekomme alles in einem Workout: Ausdauer, Kraft, Koordination und Gleichgewicht. Das alles in Deinem Tempo, ohne komplizierte Choreo und mit viel Spaß!

Trainer: Eftal

(Shape) 10:30 - 11:20

Wo

Kursraum 1

Mi 9Nov 10:30 - 11:15 Shape 10:30 - 11:15

Beschreibung

Das Ganzkörper Body-Weight-Workout exklusiv designed für INJOY. Trainiere deine Muskeln im gesamten Körper mit deinem eigenen Körpergewicht. Für jedes Fitnesslevel geeignet. Der Trainingsplan wechselt regelmäßig, um dir langfristige Erfolge zu sichern.

Trainer: Melanie

(Shape) 10:30 - 11:15

Wo

Kursraum 1

Mi 9Nov 11:00 - 12:00 Taekwondo Kids 11:00 - 12:00

Beschreibung

Anfänger Sonderkurs

(Taekwondo Kids) 11:00 - 12:00

Wo

Kursraum 1

Mi 9Nov 12:00 - 13:00 Taekwondo Kids 12:00 - 13:00

Beschreibung

Fortgeschrittene Sonderkurs

(Taekwondo Kids) 12:00 - 13:00

Wo

Kursraum 1

Mi 9Nov 14:10 - 15:10 Les Mills BODYPUMP 14:10 - 15:10

Beschreibung

Das ultimative Langhantelprogramm bringt Deinen Körper in Form und verbessert effektiv Deine Kraftausdauer. Die Intensität kann individuell reguliert werden.

Trainer: Pinar

(Les Mills BODYPUMP) 14:10 - 15:10

Wo

Kursraum 1

Mi 9Nov 15:20 - 16:20 LesMills BODYATTACK 15:20 - 16:20

Beschreibung

BODYATTACK ist das sportinspirierte Cardio-Workout, das Dir Kraft und Ausdauer bringt. Athletische Aerobic-Bewegungen werden kombiniert mit Kraft- und Stabilisations-Übungen. Das energiegeladene Intervalltraining mit elf Tracks bringt Dir zwei Cardiospitzen.

Trainer: Pinar

(LesMills BODYATTACK) 15:20 - 16:20

Wo

Kursraum 1

Mi 9Nov 17:00 - 18:00 Les Mills BODYPUMP 17:00 - 18:00

Beschreibung

Das ultimative Langhantelprogramm bringt Deinen Körper in Form und verbessert effektiv Deine Kraftausdauer. Die Intensität kann individuell reguliert werden.

Trainer: Andreas

(Les Mills BODYPUMP) 17:00 - 18:00

Wo

Kursraum 1

Mi 9Nov 17:00 - 18:00 INJOY Fitnessführerschein 17:00 - 18:00

Beschreibung

Der Fitnessführerschein beinhaltet die wichtigsten Grundinformationen über unsere Körperfunktionen im Bereich. Herz-Kreislauftraining / Vorbeugen von Herzproblemen Rückentraining Abnehmen und Muskulatur Abnehmen und gesunde Ernährung Stärkung der Kraft, Ausdauer, Dehnfähigkeit und Entspannungsfähigkeit Erhöhung Ihres Fachwissens zum Thema Sport und Gesundheit.

Präventionskurs der Krankenkassen

(INJOY Fitnessführerschein) 17:00 - 18:00

Wo

Buddha Island

Mi 9Nov 17:00 - 17:50 Step I 17:00 - 17:50

Beschreibung

Gezieltes Ausdauertraining- bzw. Fettverbrennungstraining, das durch Hoch- und Runtersteigen auf einer verstellbaren Stufe einiges an Spaß und Schweiß bringt. Dabei werden kleine Choreographien erlernt.

Trainer: Baba

(Step I) 17:00 - 17:50

Wo

Kursraum 1

Mi 9Nov 17:00 - 17:45 Functional athletic 17:00 - 17:45

Beschreibung

Trainer: Tobias

(Functional athletic) 17:00 - 17:45

Wo

Kursraum 1

Mi 9Nov 17:10 - 18:00 Pilates 17:10 - 18:00

Beschreibung

Trainer: Christina

(Pilates) 17:10 - 18:00

Wo

Kursraum 3

Mi 9Nov 17:10 - 18:00 Pilates meets Fasziengymnastik 17:10 - 18:00

Beschreibung

In diesem neuen Kurs vereinen wir das beliebte Pilates Training mit ein wenig Fasziengymnastik. Eine tolle Kombination und eine weitere Möglichkeit Pilates zu trainieren, auf Grund der neue Platzsituation in den Pilates-Kursen.

Trainer: Sandra

(Pilates meets Fasziengymnastik) 17:10 - 18:00

Wo

Kursraum 3

Mi 9Nov 17:15 - 17:45 LesMills CXWORX 17:15 - 17:45

Beschreibung

Trainer: Pinar

(LesMills CXWORX) 17:15 - 17:45

Wo

Kursraum 1

Mi 9Nov 18:00 - 19:00 Les Mills BODYPUMP 18:00 - 19:00

Beschreibung

Das ultimative Langhantelprogramm bringt Deinen Körper in Form und verbessert effektiv Deine Kraftausdauer. Die Intensität kann individuell reguliert werden.

Trainer: Pinar

(Les Mills BODYPUMP) 18:00 - 19:00

Wo

Kursraum 1

Mi 9Nov 18:00 - 19:00 Iyengar Yoga 18:00 - 19:00

Beschreibung

Iyengar Yoga betont die Entwicklung von Kraft, Ausdauer und korrekter Körperausrichtung im Zusammenspiel mit Flexibilität, Balance und Entspannung. Im Mittelpunkt stehen die Yogahaltungen (Asanas) und die Atemtechniken (Pranayamas).

Trainer: Hossein

(Iyengar Yoga) 18:00 - 19:00

Wo

Buddha Island

Mi 9Nov 18:10 - 19:10 Yoga 18:10 - 19:10

Beschreibung

Buddha Island-Kurse sind für alle inklusive, die Yoga bzw. Buddha Island in ihrer Mitgliedschaft integriert haben. Dein INJOY-Mitarbeiter informiert Dich gerne. Vinyasa Yoga (Flow) ist ein dem Hatha Yoga zugeordneter dynamischer Yogastil, indem Pranayama (Atmung) und Asanas (Körperübungen) bewusst miteinander verknüpft werden und im Vordergrund stehen. Die verschiedenen Asanas sind im beständigen Wechsel in Verbindung mit der Atmung in die nächste Asana und werden präzise ausgeführt. Vinyasa stärkt die Konzentration und Flexibilität. Kraft, Kondition und Achtsamkeit werden geschult. Geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene.

Trainer: Rebecca

(Yoga) 18:10 - 19:10

Wo

Buddha Island

Mi 9Nov 18:10 - 19:00 Step II 18:10 - 19:00

Beschreibung

Trainer: Sandra

(Step II) 18:10 - 19:00

Wo

Kursraum 3

Mi 9Nov 18:10 - 19:00 IndoorCycling 18:10 - 19:00

Beschreibung

Trainer: Manfred

(IndoorCycling) 18:10 - 19:00

Wo

Cycling-Erlebnisraum

Mi 9Nov 18:10 - 19:00 Shape 18:10 - 19:00

Beschreibung

Ein Ganzkörpertraining zur Stärkung und Straffung der Problemzonen. Bei Shape kombinierst Du Herzkreislauftraining mit Kräftigungsübungen.

Trainer: Baba

(Shape) 18:10 - 19:00

Wo

Kursraum 1

Mi 9Nov 18:10 - 19:00 Cycling 18:10 - 19:00

Beschreibung

Trainer: Tobias

(Cycling) 18:10 - 19:00

Wo

Cycling-Erlebnisraum

Mi 9Nov 18:10 - 18:30 BauchKilla XPress 18:10 - 18:30

Beschreibung

20min intensives Bauchtraining.

Trainer: Andreas

(BauchKilla XPress) 18:10 - 18:30

Wo

Kursraum 1

Mi 9Nov 18:15 - 19:00 LesMills BODYPUMP XPress 18:15 - 19:00

Beschreibung

Das ultimative Langhantelprogramm - im 45-Minuten-Format - bringt Deinen Körper in Form und verbessert effektiv Deine Kraftausdauer. Die Intensität kann individuell reguliert werden.

Trainer: Daniel

(LesMills BODYPUMP XPress) 18:15 - 19:00

Wo

Kursraum 1

Mi 9Nov 18:15 - 19:00 ZUMBA/Latin Dance 18:15 - 19:00

Beschreibung

Beim Zumba trainierst du dein Herzkreislaufsystem zu lateinamerikanischen Rhythmen und wirst beim Tanzen fit. Zumba folgt dem Fluss der Musik und ist logisch und einfach zu folgen aufgebaut. Die Lieder stammen aus sehr unterschiedlichen folkloristischen, wie auch modernen urbanen Musikstilen. Die Musik und die Tanzschritte kommen unter anderem aus Reggaeton, Cumbia, Salsa, Merengue, Mambo, Flamenco und Hip-Hop. Innerhalb der Choreografie kommen auch Fitness-Elementen vor, (z.B. Kniebeuge, Ausfallschritt), um den Trainingserfolg zu noch weiter steigern.

Trainer: David

(ZUMBA/Latin Dance) 18:15 - 19:00

Wo

Kursraum 1

Mi 9Nov 18:35 - 19:30 LesMills BODYATTACK 18:35 - 19:30

Beschreibung

Trainer: Pinar

(LesMills BODYATTACK) 18:35 - 19:30

Wo

Kursraum 1

Mi 9Nov 19:10 - 20:00 LesMills BODYBALANCE 19:10 - 20:00

Beschreibung

Trainer: Helen

(LesMills BODYBALANCE) 19:10 - 20:00

Wo

Kursraum 3

Mi 9Nov 19:10 - 20:00 Indoor Cycling 19:10 - 20:00

Beschreibung

Trainer: Martin

(Indoor Cycling) 19:10 - 20:00

Wo

Cycling-Erlebnisraum

Mi 9Nov 19:10 - 20:00 Pilates 19:10 - 20:00

Beschreibung

Trainer: Sandra

(Pilates) 19:10 - 20:00

Wo

Kursraum 3

Mi 9Nov 19:15 - 20:15 Rücken-Fit 19:15 - 20:15

Beschreibung

Trainer: Jule

(Rücken-Fit) 19:15 - 20:15

Wo

Kursraum 1

Mi 9Nov 19:15 - 19:35 BauchKilla Xpress 19:15 - 19:35

Beschreibung

20min intensives Bauchtraining

Trainer: Daniel

(BauchKilla Xpress) 19:15 - 19:35

Wo

Kursraum 1

Mi 9Nov 19:15 - 20:15 LesMills BODYBALANCE 19:15 - 20:15

Beschreibung

Trainer: Melanie

(LesMills BODYBALANCE) 19:15 - 20:15

Wo

Kursraum 1

Mi 9Nov 19:15 - 20:45 Hip-Hop for all! 19:15 - 20:45

Beschreibung

Trainer: TAKA

(Hip-Hop for all!) 19:15 - 20:45

Wo

Kursraum 1

Wochentag	Öffnungszeiten
Mo, Mi, Fr	07.00 - 22.00
Di, Do	08.00 - 22.00
Sa	08.00 - 18.00
So	08.00 - 18.00
Mi	Damensauna

Wochentag	Kinderbetreuung
Mo, Mi, Fr	09.00 - 12.00
Mo, Mi	17.00 - 19.15
Sa	14.00 - 16.15
So	10.30 - 13.15